Nafas olish — bu bizning tanamizning eng muhim jarayonlaridan biri. Har bir nafas bizga hayotiy energiya beradi. Ammo ko'pchilik odamlar nafas olishga e'tibor bermaydi. To'g'ri nafas olish texnikalarini o'rganish kundalik hayotda katta yordam beradi.
Nima uchun nafas muhim?
Nafas olish orqali biz nafaqat kislorod olamiz, balki tanamizdagi jarayonlarni tartibga solamiz. Chuqur va sekin nafas olish diqqatni jamlashga, ichki tinchlikni his qilishga va kun davomida barqaror energiyani saqlashga yordam beradi.
Oddiy mashq: 4-7-8 usuli
Eng mashhur va oson usullardan biri — 4-7-8 nafas olish. U quyidagicha bajariladi: 4 soniya davomida burun orqali chuqur nafas oling, 7 soniya nafasni ushlang va 8 soniya og'iz orqali sekin chiqaring. Bu mashqni kuniga 3-4 marta takrorlash mumkin.
Boshqa oddiy usul — oddiy chuqur nafas. To'rt soniya nafas oling, to'rt soniya ushlang va to'rt soniya chiqaring. Bu ritmni saqlash diqqatni tezda to'plashga yordam beradi.
Qachon qo'llash mumkin?
Nafas mashqlarini ertalab uyg'onganda, ish oldidan, tushlik paytida yoki kechqurun dam olishdan oldin bajarish foydali. Ular ko'p vaqt talab qilmaydi — atigi 2-5 daqiqa. Muntazam ravishda bajarilsa, natija tezroq seziladi.
Xulosa
Nafas olishni ongli ravishda boshqarish — bu oddiy, lekin kuchli vosita. U hech qanday maxsus jihoz talab qilmaydi va istalgan joyda bajarilishi mumkin. Bram Meijer sizga bu oddiy amaliyotni kundalik hayotingizga kiritishni tavsiya qiladi.